[...] Wszyscy młodzi są niecierpliwi i w ciągu miesiąca chcieli by zbudować się jak my przez 2 lata. To nie jest zabawa i to nie jest proste. Jeśli nie chcesz ciężko tyrać 3-4 razy w tygodniu odpóść sobie. Jeśli to co piszę cię zniechęca też sobie odpóść. To znaczy że nie masz wystarczająco dużo motywacji i siły woli aby mi pokazać że nie będzie [...]
[...] lupach juz juniorow. Natomiast slawny Sampras wtedy kiedy Agassi mial masarze baseny i inne zabawy to Sampras bral sparing partnera i gral po 3 godzniny wynikiem byl kilka razy zdobycie wilekiego Szlema. A co do Jordana to tez jest ewenementem tacy ludzie rodza sie raz na 10 lat albo wiecej. A potem szlifuja ten talet az przyjda wyniki. Dlatego [...]
tak to ja P.PZ.jak juz zaznaczylem to sa zdjeci próbne nastepne beda w lepszym swietle ale narazie nie mam innych a co do tego ile cwicze to zaczalem jak mialem 16 lat bylem chudy i nieco nizszy teraz mam 24 lata ale tak pod katem kulturystycznym to od 2000 roku chce zaznaczyc ze podczas tych 8 lat moja najdluzsza przerwa to 1 miesiac raz taka [...]
to jeszce raz ja zapomnialem o suplach a wiec serwatka rano do platkow przez caly rok nawet teraz jak ni cwicze po treningu weglowodany carbo plus serwatka +kreatyna+glutamina czasami jak mnie stac to 3 razy dziennie aminkwasy a przed zawodami rezygnuje z kreatyny zamiast tego wlaczam aminokwasy bcaa i jakis spalacz tluszczu np terma-pro co daje [...]
siema. mi na maszynach * tych co macie 4 lub 3 cyfrowa skale ... max 999 lub 9999. przewaznie te maszynki sa nad morzem... zawsze brakuje skali i nie raz kopalem gola stopa (ala) LOL
[...] i tak 8 powtórzen z 250 kg to był wyczyn dla mnie bo na treningu to 3 i koniec.przysiady to samo jeżeli byłyby na sztandze a nie na jakiejs maszynie to połowa nie siadła by raz planowego 230 co i tak zmniejszono do 215 bo wymiękali.obaj którzy zrobili podobno" po jednym więcej " mieli mozliwośc trenować technike ruchu tego urządzenia [...]
Ile by na Dankę nie narzekać, to na szczęście ma takie rzeczy generalnie w dvpie... Ale Thiago i tak może się dostać, bo po raz kolejny robi kłopoty z komisją. :/ A że te marnują czas i kasę żeby sprawdzać metabolity THC i co tam jeszcze to osobna patologia.... Zawodnik może nawet pić 3 litry piwa dziennie w czasie przygotowań, co mnie do tego. [...]
[...] ale tylko dlatego, że sam takie wrażenie odniosłem czytając twój post i jednocześnie gapiąc sie na pierwsze zdjęcie śmiechowo ale nie ważne, 16 lat i mówisz 2 lata? w takim razie tych 2 lat nie zmarnowałeś wiwdac, że skoro interesowałeś sie tym od dawna to podszedłęś w miarę profesjonalnie (nie machanie bicepsa i klatki 6xtyg) dobrze wyglądasz, [...]
Gwoli uzupełnienia Twojego pytania (nie wysłało mi odp.) to std. cykl 300mg Enana 200mg Deci 210mg Mety tygodniowo = 710mg. Natomiast Susta + Deca = 750mg co jest dawką bardzo Si! Nie zawysoka ani nie za niska! Powinieneś dać radę! W sam raz na Twoją wagę ciała! Yo!
Siemka.Ja ćwiczę na drążku 2 razy w tygodniu po 8 serii, ćwiczę w poniedziałek i jutro :), czyli w czwartek.3 pierwsze serie robie podchwytem na maksa oczywiście, a jak już nie mogę to nogi na krzesełko i kilka pomaganych.Dalej biorę hatla 15 kg między nogi robie ile dam radę(zazwyczaj są to maks 2-3 ruchy), odkładam hantla próbuje normalnie na [...]
POMPI PODAŁ ZŁY TRENING ZARAZ NAPSIZE CZEMU a co do klaty z plecami, jest to metoda (łaczenie dwoch duzych partii na 1 treningu) razej dla zaawansowanych, wiec nie polecam. a co do trenigu MASOWEGO masz w tym linku co podałem grupa I (na stronie 17 !) a CO DO PLANU POMPIEGO: Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona LEPIEJ DAJ PO [...]
okay, to teraz jeszcze jeden manewr - raz na jakis czas zjedz jeszcze więcej niż zwykle ( o jakieś 300 - 400 kalorii, głównie z białka i weglowodanów ), a przez następne dwa dni odejmij od tego co jesz teraz codziennie po dodatkowe 150 - 200 kcal (z byle czego byle nie z białka). To powinno przyspieszyć chudnięcie ale jednocześnie zapobiec [...]
[...] siedziec te 3 h w kuchni i liczyc ile bialka, tluszczy , weglowodanow itp.a na to raczej czasu nie mam a i stosowanie scislej diey jak kopenhadzka mi sie nie usmiecha,teraz postaram sie zastosowac do Twoich wskazowek,warzywka, drob, chudy nabial, malo tluszczy, wegli,ale wiecej bialka itp. od kiedy pamietam uprawiam sport, od jakis 3 lat [...]
[...] dni i jestem czarny rowniez polecam ten sposob bo sam tak bralem Nie wiem jak zarost ale na plecach sporo nowych pieprzykow A po zaprzestaniu brania te nowe pieprzyki schodzą? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-03 10:12:05 nie wiem bo dopiero pierwszy raz bralem i wlasnie 3cia butle skonczylem i narazie finito bo na wakacje wylatuje
po co ten brzuch tak katowac to ja nie wiem. zrob raz a porzadnie ten brzuch w dniu nog na przyklad. dzien 6 do wywalenia. aerobow az tyle potrzebujesz skoro w koszta grasz? pomysl o interwalach w 3 dniu zamiast aerobow. co do powtorzen to mozesz brac mniejszy zakres, nie musi byc 15. mozesz nawet ta nieszczesna piramidke robic 12-10-8-6, wezmiesz [...]
A myślisz, że jaką on ma przemianę. że podstawowa będzie ponad 3k? Mnie przy ciężkiej pracy fizycznej 10h dziennie i 4 treningach 90min tygodniowo plus raz basen zerowy oscyluje w okolicach 4-4.2k Zjadam 3.8k w dni robocze, a w weekendy 2.5k i waga zdrowo idzie w dół. Startowałem z wyższej wagi niż on, a teraz jest 88kg w niecałe dwa lata. Nie [...]
Michail 1-tak zgadza sie, mam wiekszy staz, a co za tym idzie, mam za soba juz okres kiedy mialem z soba 3-miesieczny okres cwiczen. W sumie od pol roku cwicze biceps raz w tygodniu, co wynika raczej z braku tak duzej motywacji jak kiedys, jak i braku czasu. W jego "wieku" robilem ta grupe 2 razy w tyg. i efekty byly wiecej niz [...]
[...] niej trening dwa, to dieta cykliczna, co sie rowna odpowiednim ladowaniom trzy, diete powinnas uprzedzic 2tygodniowym okresem wstepnym tez na na niskich ww poczytaj jeszcze raz posty podwieszone i post qazara generalnie oprzyj sie na chudym twarogu, jajkach, kurze, odzywkach bialkowych, rybkach, oliwie, a wegle bierz tylko z warzyw (ew owsiane, [...]
[...] po klacie....Chyba, że można tez jakoś porozdzielać, tak jak się to już wcześniej pojawiało, np. tył barków przy plecach, przód, przy klacie.... To co napisałem wyżej, może nie jest idealne Ale jest tam jedna ważna rzecz-Jeżeli chcesz robić jakąś grupę dwa razy w tygodniu rób raz lekko, raz ciężko, a to też lepiej jakoś w planie uwzględnić
[...] czuje sie świetnie. jutro ciag dalszy spalania sadełka. 3majcie kciuki. wieczorkiem poczytam sobie o tym treningu.Czyli przed cwiczeniami siłowymi mała rozgrzewka. na początek np po 10 ćwiczen w serii, dwie serie też powinny wystarczyć, a później na bieżnię, orbitrek i rowerek i powinno być oki? jeszcze raz bardzo dziekuje za odpowiedzi.
aktualna forma
